« 冬のオオアオイトトンボ@新治市民の森 | トップページ | ロウバイ開花@四季の森公園 »

2011.12.10

新横浜公園ラン

晴れ渡った土曜日の午前、強度を元に戻して走った。時間がとれるので15kmぐらいにしよう。ランナーズ誌の記事を参考にしてジョグ4km、ダッシュ1km、ペース走5km、ダッシュ1km、ジョグ4kmでどうだろうか。ダッシュはキロ4分、ペース走はキロ5分あたりを考えた。前回はキロ5分ぐらいで走れたが、ダッシュは一発で右腰を痛める可能性があり(ソフトボール大会で一塁へのダッシュで酷く痛めた経験があるので)ダッシュはまだ止めておこう。ジョグ5km、ペース走5km、ジョグ5kmにしようと思って走り出した。気温が低いのでロングタイツと帽子と手袋を着用。空が青い。日向は日差しが強い。キロ6分のつもりが5分40秒程度になり、最初の5kmが28’18”となった。日産スタジアムの5kmポイントの柱にタッチしてからペースを上げた。新横浜公園内は個人ランナーもたくさんいたが、クラブ(?)のグループがいくつかそれぞれにトレーニングしており、女子も多く華やかだった。公園内は北西+サブグラウンド周回2kmコースを2周+北西周回1周の5kmを24’01”と速めのペースで頑張った。調子が良いようだったので最後の復路5kmもペースを落とさずに走り、24’03”だった。また右腰もまったく気にならなかったので嬉しい。
というわけでこれからキロ4分半程度のペース走や坂道トレーニングも取り入れて大山に備えたい。
12月10日(土)午前、快晴、気温は低い
コース:新横浜公園往復+公園内5km、距離:15km、タイム:1:16’22”、平均心拍数:162、最高心拍数:191、平均ピッチ:170、ラン後体重:○5.0kg

下は先々週のオナガガモ。
R0064213
カモも翼を広げた瞬間がかっこいいので、じっと座ってその瞬間を待つ。くつろいでいる個体でないと羽ばたきはしないのでくつろぎ具合を見極めながら群のなかのどのあたりにピントを合わせるべきか迷いながら勘を働かせて待つ。するとぜんぜん別の場所でバタバタと羽ばたくヤツがいる。気づいてすぐにカメラを向けてももう遅い。羽ばたきは一瞬で終わるからだ。自分から5m~10m程度の近さに慣れてくるとカモたちもだんだん寛ぎ始め、期待が高まる。
そうこうするうちに何枚か撮れるのだ。上は♀の羽ばたき。羽の裏がよく分かる。脇羽は白地に淡褐色の模様、下大雨覆はほぼ白。10枚の初列風切は尖っており、先端が黒褐色次列風切は先端が丸く白い
下一枚目は右翼の伸び。
下二枚目で大雨覆先端は淡褐色
下の三枚目。カモは長い翼をあまりにも巧妙に折りたたむので休んでいるときには初列風切りが見えないぐらいである。翼は初列も次列も雨覆も肩羽と脇羽にすっかり覆われてポケットの中状態になっている。11月27日、鶴見川中流にて。
R0064209

R0064210

R0064246

|

« 冬のオオアオイトトンボ@新治市民の森 | トップページ | ロウバイ開花@四季の森公園 »

ランニング」カテゴリの記事

新横浜公園」カテゴリの記事

自然」カテゴリの記事

野鳥」カテゴリの記事

鶴見川土手」カテゴリの記事

コメント

はるきょんさん、こんにちは。
大山登山マラソンに向けて早速、特訓ですね。普段のジョギングでタイムなど全く気にしない私にとっては、とても新鮮な内容です。やはり少しでも良いタイムでゴールしたいとなると、このような練習法が効果的なのでしょうか。

昨日は地元千葉の鋸南町にて鋸山28kを完走してきました。当然、タイムはかなり遅いほうですが、怪我無く楽しく走れました。今大会は天気にも恵まれ、トレラン仲間の元気な姿も確認できたので満足でした。

はるきょんさんも怪我には気をつけて、ランニングを楽しんでください。

投稿: シロクマ | 2011.12.11 14:46

シロクマさんこんばんは。鋸山28kmですか。トレランでその距離って凄すぎですrun。昔一度自転車でフェリーに乗って金谷に渡り、たぶん保田海水浴場あたりまで行ったことがあります(リンクしています)。スタートゴール地点はその近くですね。最初の鋸山の登りが辛そうです。お疲れさまでしたgood

投稿: はるきょん | 2011.12.11 21:37

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)




« 冬のオオアオイトトンボ@新治市民の森 | トップページ | ロウバイ開花@四季の森公園 »