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2015.12.01

11月度ランまとめ

R0115321

 写真は日産スタジアムのトラック。ここを無料で個人利用できる日が設定されている。このスタジアム(横浜国際総合競技場)のネーミングライツ(来年2月末までの契約だが)を持っている日産自動車の太っ腹に乾杯。この素晴らしいトラックで10月末日のインターバル走に引き続いて11月はペース走を2度してきた。利用者の多くは中学・高校・大学の陸上部で、短距離走やリレー、ハードルなどを主に練習しているようだ。自分のような一般人ランナーは少数だが、若い選手たちに混じってアスリートの端くれの気分を味わえるのが新鮮でなかなかいい経験である。
 11月度は金哲彦さんの練習メニューを一切無視し、キロ5分を切るペース走やビルドアップ走、キロ6分以上のLSDなどを大目にこなし、普通のジョギングが少なかったので、速いか遅いかのやや極端なものとなった。今月は念願の新シューズASICSライトレーサーRS4を調達できた影響もある。先月度の記事で書いたASICSターサージールと同じように新シューズだと脚がくるくるよく回るのである。このため毎分のピッチ数が旧シューズより10ほど上がっているのではないかと思う。ふかふかしたクッション性がなく硬いダイレクトな着地感、足音はカツカツしたものでいかにもスピードが出るシューズ。ただ、やや細く、特に右足の幅がぴったり過ぎて、踏ん張ったときに一度だけ小指付け根に痛みが出たので走り方に気を付ける必要がある。伸びるか慣れるかして気にならなくなってほしいところ。
 11月は暑さに寒さに困ることもなく、ランナーにとっては一年で一番走りやすい月ではないかと思う。体重減少量もだいぶ減少してきた。合計走行距離は153km。

体重減少量
 20km        1.3km 
 15km        0.9kg,1.2kg,1.4kg,1.0kg,1.3kg,0.9kg
  13km        0.6kg
 10km+Bike 1.3kg
 10km        1.1kg、1.0kg

以下11月度ランデータ
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11月1日(日)午後、晴、涼しい
コース:新横浜公園内周回路いろいろ+往復
距離:20km、LSD
タイム:2:04'36"(31'04",31'10",31'10",31'12")
平均心拍数:137、最高心拍数:151
体重:○3.2kg⇒○1.9kg、減少量:1.3kg

11月3日(火)午後、秋晴れ、心地よい
コース:日産スタジアム400mトラックを25周
距離:10km、レースペース走
タイム:48'56"(24'46",24'10")
(2'11",
1'59",1'59",1'59",1'59",1'56",1'55",1'56",1'59",
1'58",1'58",1'57",1'59",1'58",1'58",1'58",1'59",1'59",
1'58",1'56",1'58",1'56",1'55",1'54",1'42")
400m毎タイム
平均心拍数:162、最高心拍数:180
体重:○3.2kg⇒○1.9kg、減少量:1.3kg

11月7日(土)午後、晴、心地よい
コース:日産スタジアム400mトラックを25周
距離:10km、レースペース走
タイム:49'43"(24'57",24'46")
(1'57",2'05",2'02",2'00",1'58",2'01",1'59",2'00",1'58",
2'00",1'58",1'59",1'59",
2'01",1'59",1'59",1'59",1'59",
2'00",1'59",2'00",2'00",1'55",2'00",1'56"
)400m毎タイム
平均心拍数:156、最高心拍数:165
体重:○3.0kg⇒○1.9kg、減少量:1.1kg
XSPOTでASICSターサージール2をレンタル利用

11月8日(日)午後、雨、やや寒い
コース:日産スタジアム外周路2Fを16周
距離:15km、スロージョグ
タイム:1:27'56"(29'29",29"11",29'16")
平均心拍数:141、最高心拍数:148
体重:○2.9kg⇒○1.9kg、減少量:1.0kg
XSOPTでASICS GT2000ニューヨークをレンタル利用、ロッカー・シャワーも利用

11月12日(木)午後、くもり、やや寒い
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、ビルドアップ走
タイム:1:16'14"(26'54",25'14",24'06")
平均心拍数:144、最高心拍数:164
体重:○3.9kg⇒○2.7kg、減少量:1.2kg

11月15日(日)午後、くもり・晴、蒸し暑い
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、スロージョグ
タイム:1:27'32"(29'35",29'07",28'50")
平均心拍数:140、最高心拍数:149
体重:○3.2kg⇒○1.8kg、減少量:1.4kg
おまけWS2本、階段ダッシュ1本

11月21日(土)午後、晴、心地よい
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、ビルドアップ走
タイム:1:13'51"(25'32",24'18",24'01")
平均心拍数:162、最高心拍数:178
体重:○2.9kg⇒○1.9kg、減少量:1.0kg
おまけ階段ダッシュ1本

11月22日(日)午前、くもり、やや寒い
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、LSD
タイム:1:33'00"(31'33",30'55",30'32")
平均心拍数:130、最高心拍数:144
体重:○3.5kg⇒○2.2kg、減少量:1.3kg

11月23日(月)午後、くもり、やや寒い
コース:新横浜公園往復
距離:10km、ビルドアップ走
タイム:48'07"(24'48",23'19")
平均心拍数:160、最高心拍数:178
体重:○3.2kg⇒○2.2kg、減少量:1.0kg
おまけ階段ダッシュ1本

11月28日(土)午前、快晴、やや寒い
コース:
新横浜公園3周+往復
距離:15km、ペース走
タイム:1:14'53"(25'33",24'34",24'46")
平均心拍数:154、最高心拍数:168
体重:○2.5kg⇒○1.6kg、減少量:0.9kg
おまけ階段ダッシュ1本

11月29日(日)午後、晴、やや寒い
コース:鶴見川下流6.5km地点往復
距離:13km、LSD
タイム:1:29'59"(34'46",34'32",20'41")
平均心拍数:124、最高心拍数:134
体重:○2.9kg⇒○2.3kg、減少量:0.6kg

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