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2016.01.03

12月度ランまとめ

C0133573

 12月は福岡の大濠公園で一度、日産スタジアムのトラックを2度利用した。後は自宅から新横浜公園までの往復+αといういつものコースを走った。日産スタジアムはクラブワールドカップが行われていた間は命名権が一時的にクリアされて元の横浜国際総合競技場という名称に戻っていた。一応念のために小机フィールドも含めてあちらこちら見て回ったが、「日産」という言葉はひとつ残らず徹底的に隠されていた。新横浜公園のサッカー場で見なれぬ欧米人選手を見かけたので後から考えるとあれはニュージーランドのチームだったのではないかと思えた。また、決勝戦当日、会場の周りをゆるゆると走ってみたが、アルゼンチンサポーターのグループがあちこちにいて大声をあげていたので、ワールドカップの時のロシア戦直前と同じ独特の雰囲気を感じた。
 さて12月度も速めのランとゆっくりジョグに大まかに分かれた。速い方では10kmを48'22",46'59",48'19",他には5kmを22'47"や15kmを1:14'30"などだいたいキロ5分を少し切るぐらいのペース走を多くした。また、さすがに寒い日が多くなってきて、重ね着、手袋になることが多かった。新しいシューズはだいぶ脚に馴染んできたようだ。12月の合計走行距離は140km。ちなみに2015年の合計は1507kmとなった。今年は大きな怪我もなく順調に走ることができたよい年だったと思う。
 上の写真は新横浜公園の通称メインストレートを走るランナーたち。正面に日産スタジアムが聳える。左側は野球場とサッカー場、右側はテニスコート10面と第二レストハウスと水場がある。左側のメタセコイアは紅葉がだいぶ落葉している。

体重減少量
20km         1.4kg
15km         0.5kg,1.1kg,1.1kg,1.1kg,1.2kg,0.9kg
10km+Bike 1.1kg
10km         0.85kg,0.7kg
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12月6日(日)午後、晴、やや寒い
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、スローペース走
タイム:1:21'25"(27'23",27'04",26'58")
平均心拍数:147、最高心拍数:160
体重:○2.9kg⇒○2.4kg、減少量:0.5kg

12月8日(火)午前、晴、適
コース:大濠公園5周+α
距離:10km、キロ5ペース走
タイム:48'28"(24'22",24'06")
平均心拍数:未計測、最高心拍数:未計測
体重:○3.75kg⇒○2.90kg、減少量:0.85kg

12月12日(土)午後、晴、適
コース:新横浜公園往復
距離:10km、ビルドアップ走
タイム:46'59"(24'28",22'31")
平均心拍数:156、最高心拍数:175
体重:○3.5kg⇒○2.8kg、減少量:0.7kg
おまけに階段ダッシュ1本


12月19日(土)午後、快晴、風強く寒い
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km,キロ5ペース走
タイム:1:14'30"(25'28",24'35",24'27")
平均心拍数:162、最高心拍数:177
体重:○3.0kg⇒○1.9kg、減少量:1.1kg


12月20日(日)午後、晴、風強く寒い
コース:横浜国際総合競技場周辺ぐるぐる+往復
距離:15km、LSD
タイム:1:36'51"(32'34",31'52",32'25")
平均心拍数:130、最高心拍数:142
体重:○3.4kg⇒○2.3kg、減少量:1.1kg


12月23日(水)午前、くもり、寒い
コース:日産スタジアムと新横浜公園内ぐるぐる+往復
距離:15km、LSD
タイム:1:31'53"(30'44",30'35",30'34")
平均心拍数:129、最高心拍数:141
体重:○3.5kg⇒○2.4kg、減少量:1.1kg

おまけWS2本

12月26日(土)午後、晴、やや寒い
コース:日産スタジアムトラック25周
距離:10km、キロ5ペース走
タイム:48'19"(24'20",23'59")
(1'53",1'52",1'57",1'57",1'59",1'58",1'58",1'58",1'58",
1'57",1'57",1'57",1'58",1'55",1'59",58",1'58",1'57",
1'56",1'55",1'59",1'55",1'56",1'56",1'36
)400m毎タイム
平均心拍数:166、最高心拍数:186
体重:○3.2kg⇒○2.1kg、減少量:1.1kg


12月27日(日)午後、くもり、寒い
①コース:日産スタジアムまで往路
距離:5km、スロージョグ
タイム:29'15"
平均心拍数:131、最高心拍数:140
②コース:日産スタジアムトラック12.5周
距離:5km、1'50"ペース走
タイム:22'47"
(
1'47",1'52",1'51",1'50",1'48",1'52",1'50",1'49",1'47",
1'51",1'50",1'48",52"
)400m毎タイム、最後は半周200m
平均心拍数:164、最高心拍数:175
③コース:日産スタジアムから復路
距離:5km、スロージョグ
タイム:28'55"
平均心拍数:140、最高心拍数:150
体重:○3.1kg⇒○1.9kg、減少量:1.2kg


12月29日(火)午後、晴、寒い
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、ジョグ
タイム:1:21'23"(27'27",26'52",27'04")
平均心拍数:146、最高心拍数:165
体重:○3.8kg⇒○2.9kg、減少量:0.9kg

おまけ階段ダッシュ1本

12月31日(木)午後、晴、寒い
コース:新横浜公園6周+往復
距離:20km、スロージョグ(5'50"ペース)
タイム:1:57'08"(29'17",29'20",29'12",29'17")
平均心拍数:137、最高心拍数:148
体重:○3.9kg⇒○2.5kg、減少量:1.4kg
おまけWS1本

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