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2016.02.01

1月度ランまとめ

 1月度は10回のランで合計120kmとなった。ペース走が7回、インターバル走が1回、LSDが1回、ショートビルドアップ走1回だった。病気も怪我もなく健康的に走れている。新シューズもだいぶ違和感が無くなってきた。東京マラソンも横浜マラソンも落選してるのでこれからもイベントは無いが、レースに出るために走っているわけではないのでなんでもない。
 さて、先日の記事で10kmペース走の心拍数を紹介したがその後、今度は15kmでやってみた。ペースはキロ5'00"、5'20"、6'00"の3パターン。
Hr160123
キロ520。平均心拍数151。最高心拍数162。150台で推移し徐々に緩やかに上昇して最後に162で収斂。かなりラクだった。

Hr160127
キロ500。平均心拍数161。最高心拍数174。前半5キロは150台、中盤5キロが160程度、後半はオーバー162と全体に徐々に上昇。10kmペース走をそのまま延長したような形。

Hr160130
キロ600。平均心拍数136。最高心拍数147。キロ6分まで落とすとだいぶ心拍数は低くなる。ペースはかなり安定出来なかったが心拍数はほぼ一定となり、このままもっと継続できる感じで終えた。

今後も距離を20kmや30kmに延ばしたり、ペースを変えてみたりしていろんなデータをとってみたい。........何のために走ってるのか?.....走ること自体が楽しいのと、走れること自体が嬉しいのと、自分の力を測ることも楽しいからと言っておこう。ま、自己満足だ。

さて、恒例の体重減少量はだいぶ減り、1kgを超すことが少なくなってきた。気温は低く湿度も低いので殆ど汗をかいてないように感じることもあるが、呼気からの水分損失は相当量あるはずだ。それにしても5kmでたったの0.2kgには驚いた。
体重減少量
15km         0.7kg,1.3kg,1.0kg,1.0kg,0.8kg
10km+Bike 0.9kg,0.7kg
10km        0.7kg,0.9kg
5km+Bike  0.2kg
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1月1日(金)午後、快晴、寒い
コース:新横浜公園往復
距離:10km、キロ5ペース走
タイム:49'35"(24'56",24'39")
平均心拍数:149、最高心拍数:160
体重:○3.7kg⇒○3.0kg、減少量:0.7kg
おまけ階段ダッシュ1本

1月3日(日)午前、快晴、やや暖かい
①コース:新横浜公園まで往路
距離:5km、スロージョグ
タイム:29'24
平均心拍数:126、最高心拍数:134

②コース:新横浜公園内720m周回路
距離:5.04km、500mインターバル7本
タイム:25'41"(1'23",2'07",1'28",2'07",1'36",2'10",1'36",
2'05",1'37",2'08",1'37",2'09",1'39",2'02")220mレスト+500m
平均心拍数:149、最高心拍数:170

③コース:新横浜公園から復路
距離:5km、スロージョグ
タイム:30'46"
平均心拍数:129、最高心拍数:137

体重:○3.5kg⇒○2.8kg、減少量:0.7kg
おまけWS1本

1月9日(土)午後、快晴、寒い
コース:日産スタジアムトラック25周
距離:10km、キロ5ペース走
タイム:48'29"(24'28",24'01")
(2'00",1'58",1'57",1'58",1'58",1'58",
1'56",1'58",1'57",1'58",1'57",1'56",0'57,
0'59",1'5
6",1'56",1'56",1'57",1'55",1'55",
1'5
6
",1'55",1'56",1'54",1'55
",1'51)400m毎
平均心拍数:160、最高心拍数:171
体重:○2.9kg⇒○2.0kg、減少量:0.9kg
おまけWS1本

1月11日(月)午後、晴、寒い
コース:鶴見川新羽橋で折り返し
距離:15km、LSD
タイム:1:49'52"(35'35",36'47",37'30")
平均心拍数:117、最高心拍数:133
体重:○3.5kg⇒○2.2kg、減少量:1.3kg
おまけWS2本

1月16日(土)午後、晴、やや寒い
コース:新横浜公園往復
距離:10km、キロ5ペース走
タイム:48'27"(24'32",23'55")
平均心拍数:155、最高心拍数:165
体重:○2.9kg⇒○2.0kg、減少量:0.9kg
おまけ階段ダッシュ1本


1月23日(土)午後、くもり、凄く寒い
コース:新横浜公園3周+往復
距離:15km、キロ520ペース走
タイム:1:20'32(27'08",26'37",26'47")
平均心拍数:151、最高心拍数:162
体重:○3.0kg⇒○2.0kg、減少量:1.0kg
おまけ階段ダッシュ1本

1月24日(日)午後、快晴、風が強くて凄く寒い
コース:日産スタジアムトラック25周
距離:10km、キロ510ペース走(=2'04"/400m)
タイム:51'40"(25'52",25'48)
(2'11",2'4",2'3",2'3",2'6",2'4",2'2",2'5",2'4",
2'4",2'3",2'1",2'4",2'4",2'4",2'4",2'5",2'2",
2'4",2'4",2'1",2'6",2'3",2'5",2'4")400m毎
平均心拍数:154、最高心拍数:160
体重:○2.5kg⇒○1.8kg、減少量:0.7kg
おまけWS2本

1月27日(水)午後、快晴、寒いが日差しに暖かさあり
コース:
新横浜公園3周+往復
距離:15km、キロ5ペース走
タイム:1:13'29"(24'37",24'27",24'25")
平均心拍数:161、最高心拍数:174
体重:○1.9kg⇒○1.0kg、減少量:1.0kg
おまけWS1本


1月30日(土)午後、くもり、凄く寒い
コース:
新横浜公園3周+往復
距離:15km、キロ6ペース走

タイム:1:28'50"(29'51",29'20",29'39")
平均心拍数:136、最高心拍数:147
体重:○2.9kg⇒○2.1kg、減少量:0.8kg
おまけWS2本


1月31日(日)午後、くもり、寒くない
コース:小机フィールドトラック12.5周
距離:5km、ビルドアップ走
タイム:22'59"(4'45",4'43",4'44"
,4'26", 4'21")
平均心拍数:164、最高心拍数:179
体重:○2.7kg⇒○2.5kg、減少量:0.2kg
おまけなし

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